מודול 1 – מבוא לאמונות ולכלים האימוניים – כלים קוגניטיביים, התנהגותיים ומיינדפולנס

• • מה הן אמונות? 
  • כיצד נוצרות אמונות מחבלות במערכות יחסים, כמו “אני לא מספיק מעניינת/יפה”, “אני לא מספיק ראויה שיאהבו אותי כמו שאני” “אני לא יכולה להיות עצמי בתוך זוגיות” “אני צריכה לוותר על הצרכים שלי בזוגיות”.
  • זיהוי האמונות שלך ביחס לזוגיות וההתנגדויות לזוגיות.
  • עד כמה חוויות הילדות שלנו משפיעות על ההתנהלות שלנו בחיינו הרומנטיים? 
  • ממה נובע פחד ממחוייבות ואיך להתגבר עליו?

מודול 2 – התמודדות עם פחדים ונטרול התנהגויות הרסניות – בדייטים ובזוגיות

• • למידת תרגילים נוספים מעולם ה-CBT והמיינדפולנס שיעזרו לך למשול ברגשותייך ולפעול באופן מייטיב בסיטואציה מאתגרת.
  • זיהוי התנהגויות הרסניות.
  • זיהוי המקומות שבהם את מאבדת את עצמך, בפרט מול גבר שאת נמשכת אליו.
  • חשיפה לסיטואציות מאתגרות ולמידה איך להתנהל בהן.
  • זיהוי הפחדים שעולים בך מול גבר שמוצא חן בעינייך.
  • כלים להתמודדות עם חרדת נטישה.
  • ערכים – תקבי לעצמך איך חשוב לך להתנהל בחייך, כדי שכשתהיי מאותגרת רגשית, תוכלי להתעלות על הרגשות האימפולסיביים שלך.

מודול 3 – תקשורת מקרבת, איך לריב, הצבת גבולות, וכיבוד הגבולות של הצד השני

• • תרגול קונפליקטים.
  • איך לבקש את מה שאת צריכה.
  • איך לעבור מתודעת חוסר לתודעה של מלכה שמאמינה שמגיע לה.
  • איך לא ליפול למלכודות חשיבה שעולות בזמן קונפליט, למשל שבן הזוג שלך הוא נגדך (למרות שהוא לא).

מודול 4 – גבולות, אסרטיביות וערך עצמי

• • איך להתגבר על הקושי להגיד “לא”? ממה הקושי נובע?
  • מה הם גבולות בריאים במערכות יחסים?
  • ממה נובעות פגיעות בגבולות, ואיך להתגבר עליהן?
  • איך להתמודד עם הפחד שיכעסו עלינו אם נגיד “לא”?
  • איך להתמודד עם הפחד שיעזבו אותנו אם נציב גבול?
  • איך להתמודד עם רגשות האשמה כשאנחנו מציבים גבול?
  • איך לשחרר את האנשים שפגעו בנו, לסלוח ולהמשיך הלאה?

מודול 5 – איזון השאיפה לשלמות ופיתוח היכולת לאהוב

• • איך לקבל בתוכך את החלקים הלא מושלמים בך.
  • פיתוח חמלה עצמית, ועבודה עם הילדה הפנימית.
  • פיתוח “שריר האהבה”.
  • פיתוח היכולת שלך להיות בשותפות עם עוד אדם.
  • עבודה עם ה”צל” – החלקים שבך שאינם מקבלים מקום משום שאת שופטת אותם ככאלה שיחבלו בסיכוייך לזכות באהבה.